VEZI AICI COLECȚIA NOASTRĂ VEZI AICI COLECȚIA NOASTRĂ
Acasă / Noutăţi / Obiceiuri mici care vă pot aduce beneficii sănătății mintale

Obiceiuri mici care vă pot aduce beneficii sănătății mintale

Vom economisi sfaturile privind somnul și exercițiile fizice: acestea sunt probabil cele mai fundamentale părți ale unei mentalități sănătoase, dar probabil că ați auzit totul înainte.

A te scoate dintr-un spațiu rău nu este ușor, mai ales dacă ai o tulburare de anxietate sau depresie. Adesea, vrei să faci schimbări, dar nu ai energie sau te bazezi pe explozii de motivație care se estompează rapid. 

Implementarea unor mici ajustări zilnice poate face ca acești pași să fie mai puțin intimidanți. Ascultându-ți creierul și fiind blând cu tine, poți învăța să lucrezi în avantajul tău. 


  • Creați rutine
  • Poate fi util să ai un plan la care să te retragi dacă te simți defavorizat - mai ales dacă ai avut timp liber suplimentar în ultimul an. 

    Acest lucru nu înseamnă că trebuie să urmezi în fiecare zi aceleași sarcini plictisitoare la timpul militar. Crearea unor modele mici în programul dvs. oferă zilei un scop și vă ajută să rămâneți la curent cu sarcinile.

    Acest lucru ar putea însemna doar să spălați vasele imediat după cină pentru a preveni să se adună, sau să vă răsfățați cu un prânz de lux vineri. 

    Nu este nevoie să programezi la oră dacă nu vrei, dar să ai mereu ceva la orizont vă permite să vă despărțiți între muncă și odihnă. 


  • Ștergeți-le pe cele arbitrare
  • Spunând asta, de ce să urmezi regulile care doar fac viața mai grea? Lista nesfârșită de așteptări poate fi o greutate reală și, în aceste momente, merită să ne amintim ...toate sunt inventate


    Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut: nu putem respinge orice sursă de stres. Cu toate acestea, uneori oamenii se trezesc să urmeze reguli pentru a impresiona oameni la care nici nu le pasă cu adevărat sau care nu se potrivesc vieții lor de zi cu zi. 

    Scurgeți banca pentru nunta unei cunoștințe? Ai ceva de îmbrăcat acasă. Nu găsești un prieten de cinema? Mergi pe cont propriu. Preferi să faci supermarketul să ruleze la miezul nopții? Lumea este stridia ta. 

    Dacă sunteți deja anxios, presiunea de a vă menține deasupra unei gospodării ar putea fi mai dificilă ca niciodată sau chiar o sursă de rușine. 

    In cartea ei, Cum să păstrezi casa în timp ce te îneci, KC Davis sugerează să vă schimbați prioritățile de la sarcini „morale” la sarcini „funcționale”. Rușinea este un motiv nesănătos, iar dorința de a face lucrurile în mod constant perfecte ne-ar putea influența deloc de a începe. 

    Abordarea lui Davis merită luată în considerare dacă vă luptați: a face un lucru bine este mai bine decât a fi paralizat de toate lucrurile de făcut perfect.

    Este demn de remarcat faptul că evitarea nu este o tehnică sănătoasă de coping și nu ar trebui să fie bazată pe o soluție la anxietate. 

    Cu toate acestea, nu este un rău să faci lucrurile cât mai ușoare posibil pentru tine, atâta timp cât îți abordezi frica în alte moduri. Toți plutim doar pe o piatră în spațiu, iar Marie Kondo-șosetele tale nu va schimba asta. 


  • Blocați anunțurile / curățarea rețelelor sociale
  • Rețelele de socializare sunt un loc pentru celebrarea succesului. Cu toate acestea, derularea prin cele mai fericite momente ale celorlalți poate îngreuna să vă păstrați propria viață în perspectivă. 

    În mod similar, cumpărăturile online sunt o sabie cu două tăișuri. Uneori trebuie doar să șoptiți un produs înainte ca acesta să ajungă în reclame ... și apoi coșul dvs. 

    Cu toate acestea, având totul chiar acolo vă ajută să vă concentrați pe ceea ce nu aveți. Dezabonează-te de la spam și nu-ți urmărește cunoscutul care este mereu în vacanțe uimitoare. Dacă aveți nevoie de ceva suficient, îl veți căuta.  


  • Verificați-vă cu simțurile
  • Intrarea senzorială poate avea un impact mai mare asupra dispoziției noastre zilnice decât am putea crede. Este posibil ca mulți dintre factorii de stres de zi cu zi să nu fie legați de sarcinile în sine, ci mai mult de modul în care ne fac să ne simțim. 

    Când suntem supra- sau sub-stimulați, corpul nostru trimite alarme silențioase că ceva nu este în regulă - dar, deoarece nu amenință imediat, sunt ușor de ignorat. Cu factori mici, de zi cu zi, care se acumulează, este ușor să nu observați până când nu sunteți în pragul epuizării. 


    Luptele senzoriale se maschează adesea ca alte emoții sau te lasă să simți gunoi fără o cauză identificabilă. Data viitoare când se întâmplă acest lucru, întrebați-vă dacă mediul dvs. vă poate contribui la starea de spirit: 


    Subestimulare

    Cum te simti: Plictisit, agitat, flămând, singur, supărat, iritabil, gol, lipicios, impulsiv.  

    Cum se poate manifesta: Distragerea atenției când încerci să te concentrezi; ritmul; simți o nevoie intensă de ceva, dar nu ești sigur ce. Hobby-urile obișnuite ar putea părea banale sau plictisitoare. Este posibil să aveți dorința de a fuma sau de a bea alcool. 

    Remediere la lucru: Ascultați muzică instrumentală liniștită; deschide o fereastră. Doodle sau joacă-te cu ceva mic și liniștit (pătrat de hârtie, Blu-Tac) în timpul întâlnirilor. Crunch pe un morcov sau o bucată de fruct în timp ce lucrați. Luați 5 minute pentru a face o băutură sau pentru a ajuta la o comisie. 

    Dacă lucrați de acasă, luați în considerare dacă o altă configurație ar putea funcționa pentru dvs. Ai putea lucra de la o cafenea? Te-ar ține un birou în picioare pe picioare? 

    Remediu distractiv: Aruncați câteva melodii și dansați. Suna un prieten. Fă niște exerciții. Coaceți sau pregătiți o cină elegantă. Folosește o pătură ponderată sau primește o îmbrățișare de la o persoană dragă. Fac un dus. 


    Supratimulare

    Cum te simti: Înspăimântător, agitat, indecis, îndemn să plece. Este posibil să simțiți un atac de anxietate. 

    Cum se poate manifesta: Zonarea în afara zonei când încercați să vă concentrați. Reticența de a iniția o sarcină, dar nu știu sigur de ce. Îndemnați să părăsiți o situație - „modul de zbor” activat. 

    Remediere la lucru: Investiți în niște căști care elimină zgomotul. Ascultă zgomotul alb. Scrieți o listă de sarcini și împărțiți-o în bucăți gestionabile. Descompuneți acele bucăți și mai mici. 

    Aveți la îndemână gustări ușoare și fade dacă sunteți predispus să uitați să mâncați. Purtați haine adecvate, dar confortabile și stratificate. Ia 5 minute să scapi la baie. 

    Din nou, dacă aveți control asupra spațiului de lucru, încercați iluminarea reglabilă sau țineți ochelarii de soare la îndemână. 

    Remediu distractiv: Evadează într-un loc preferabil întunecat și fără întreruperi. Faceți o baie caldă. Urmăriți ceva reconfortant la televizor. Stabiliți granițele personale și asigurați-vă că atât dvs., cât și ceilalți le respectați. 


  • Identifică-ți cele mai bune ore
  • Majoritatea dintre noi știm dacă suntem o persoană „de dimineață” sau „de noapte” - dar câți dintre noi o folosim? Într-o zi de lucru tipică de la 9 la 5, este prea ușor doar să ne bucurăm de o cafea și să sperăm că vom fi funcționali până la prânz. 


    Aflați cele mai productive ore și vedeți dacă puteți schimba rutina zilnică pentru a le potrivi. 

    Unele ajustări vin doar cu privilegii - nu mulți dintre noi putem „doar să facem baie!” sau „du-te la fugă!” în prăbușirea prânzului. Dar este posibil să lucrați lucruri mici în avantajul dvs. 


    Cercetările arată că muncitorul mediu are trei-cinci ore de muncă de calitate în ei pe zi. Încercați să lucrați în mod consecvent, dar identificați o fereastră zilnică pentru a trece cu adevărat.

    Luați în considerare „nu deranjați” pe e-mailurile neimportante în acest timp sau utilizați o tehnică de genul Pomodoro pentru a încuraja scurte perioade de muncă concentrată. Când v-ați epuizat timpul de înaltă calitate în cele mai productive ore, folosiți scăderea pentru a trece prin e-mailuri sau pentru a aborda sarcini mai puțin presante. 


  • Spune nu ... sau da
  • La fel de important pentru starea ta de bine este stabilirea granițelor personale și cunoașterea momentului în care ajutorul tău îți poate afecta sănătatea. A spune „nu” poate fi dificil, mai ales atunci când persoana care întreabă înseamnă mult pentru tine.

    Este în regulă să te ajute uneori, dar încearcă să nu cauți scuze când nu poți. Micile minciuni te fac să te simți vinovat, totuși devii din ce în ce mai ușor să depinzi de cât de mult le folosești. Este posibil să fii politicos, dar clarifică-ți poziția:

    • „Mulțumesc că te-ai gândit la mine, dar nu pot.”
    • „Mai întâi am câteva lucruri la care să mă gândesc. Pot să vă anunț mai târziu? ”
    • „Nu voi mai fi în jur la acel moment.” 

    De asemenea, grijile tale pot face dificil să spui „da”. Fricile legate de bani, de timp sau de viitor ne lasă pe mulți dintre noi să facem gătit acasă. Micile „nu” se adună și, înainte de a-ți da seama, orice nou sună terifiant.

    Curiozitatea și experiențele noi ne împiedică să stagnăm și s-a dovedit că păstrarea creierului stimulat promovează concentrarea, motivația și sentimentul de bunăstare în timp. 

    Aplicați pentru acel curs de seară; rezervați weekendul departe; urmăriți filmul chiar dacă credeți că îl veți urî. Viața este scurtă și este greu să progresezi în zona ta de confort. 

    Indiferent cât de mult este pe farfurie, a fi anxios sau deprimat nu ar trebui să fie norma. Asigurați-vă că rezervați o întâlnire cu medicul de familie dacă sentimentele dvs. persistă. 

    Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea mintală imediată, apelați NHS Direct la numărul 111.