Exerciții pentru a ajuta la reducerea stresului
Deși gândurile îngrijorătoare și sentimentele anxioase pot deveni copleșitoare, există câteva modalități de a ajuta la aceste sentimente.
Aceste exerciții naturale vă vor ajuta să începeți să vă reduceți sentimentele de stres rapid, sigur și eficient.
Opțiunea # 1: Practicați atenția
Devenind mai conștienți de momentul prezent ne poate ajuta să ne bucurăm de lumea din jurul nostru și să ne înțelegem mai bine. Când devenim mai conștienți de momentul prezent, începem să experimentăm lucruri pe care le luam de la sine.
Cum să fii mai atent:
- Observați cotidianul
- Păstrați-vă rutina regulată
- Incearca ceva nou
- Urmăriți-vă gândurile
- Eliberează-te de trecut și viitor.
Opțiunea # 2: Vizualizați liniștea
Dacă întâmpinați niveluri de stres în fiecare zi, atunci programați o pauză de 20 de minute pentru dvs. Folosiți acest timp pentru a scăpa într-un mediu confortabil în care vă simțiți protejat.
În această pauză, începeți să vă concentrați atenția asupra unor lucruri preferate. Imaginează-l în întregime în mintea ta. Ce arata pentru tine? Ce sunete scoate?
Pe măsură ce creați acest punct de focalizare, începeți să vă schimbați modelul de respirație. Respirați adânc și lent, numărând până la patru de fiecare dată când inspirați sau expirați. Dacă mușchii tăi se simt tensionați, pune-ți accentul pe ei, încurajându-i pe fiecare să se relaxeze până când corpul tău se simte liniștit.
Puteți repeta acest exercițiu natural pentru stres ori de câte ori apare nevoia în timpul zilei. Dacă 20 de minute nu sunt fezabile, chiar și o pauză de cinci minute pentru a încetini lucrurile vă poate ajuta să începeți să găsiți mai multă liniște pe tot parcursul zilei.
Opțiunea # 3: Yoga
Când practici yoga pentru ameliorarea stresului natural, ipostazele și întinderile intenționate încep să aibă un efect calmant asupra creierului. Aceste posturi, care sunt numite „asane”, sunt predate în secvențe care încurajează exercițiul fizic în timp ce îți schimbi focalizarea de la gânduri negative la mișcările pe care trebuie să le finalizezi.
Când completați o serie de asane, este posibil pentru yoga pentru a crea un răspuns de relaxare in corp. Acest proces creează un sentiment mai mare de calm și pace care ameliorează în mod natural anxietatea.
Beneficiile yoga includ adăugarea mai multă flexibilitate, forță musculară și tonus corpului tău. Vă poate îmbunătăți ritmul de respirație, încurajând în același timp mai multă vitalitate și energie.
Opțiunea # 4: Fă din somn o prioritate
Insomnia poate produce sentimente de stres mai rău deoarece influențează modul în care funcționezi fizic, mental și emoțional.
Stresul și lipsa de somn sunt, de asemenea, probleme bidirecționale. Aceasta înseamnă că senzația de stres poate declanșa insomnie, în timp ce somnul suficient provoacă mai multe griji. Creează un ciclu advers care te poate lăsa să simți că ai scăpat de sub control.
Puteți lua acești pași pentru a începe să faceți din somn o prioritate mai semnificativă în viața dvs. pentru a crea un alt exercițiu natural pentru ameliorarea stresului.
- Mutați-vă programul în somn atunci când vă simțiți obosit.
- Evitați să vă uitați la televizor sau să citiți înainte de a merge la culcare.
- Mănâncă mese mai mici înainte de culcare.
- Încercați să vă limitați cofeina sau nicotina în timp ce vă pregătiți să dormiți.
- Creați o rutină în care veți dormi la aceeași oră în fiecare seară.
Unii oameni consideră că este util să scrie descrieri ale sentimentelor lor de stres ca o modalitate de a se pregăti și pentru o noapte mai bună de somn.
Opțiunea # 5: Faceți o plimbare
Dacă puteți face puțin timp în fiecare zi pentru a face o scurtă plimbare, atunci puteți scade dramatic nivelul de stres. Mișcarea funcționează ca orice alt exercițiu, încurajându-vă corpul să elibereze stresul care ar putea să vă inspire sentimentele îngrijorătoare.
O scurtă plimbare în jurul cartierului dvs. în fiecare dimineață poate fi o modalitate fantastică de a vă începe ziua în timp ce limitați sentimentele anxioase.
Poate fi terapeutic să-ți aduci un prieten pentru plimbare, deoarece activitățile sociale și râsul produc endorfine care te pot face să te simți mult mai bine. Când aveți un puternic sentiment de bunăstare, nu vă faceți griji pentru a-și lăsa amprenta.
O opțiune suplimentară pentru a găsi alinarea la stres
Aceste remedii naturale pentru anxietate vă vor ajuta să faceți primii pași către o existență mai pașnică. Dacă descoperiți că există încă momente de îngrijorare care încearcă să vă influențeze negativ eforturile, atunci Anxt vă poate oferi un alt nivel de protecție pentru sănătatea și bunăstarea dvs. în această zonă.
Dacă simțiți stres, petreceți timp dezvoltând un plan care vă poate ajuta să începeți să vă ușurați sentimentele de stres astăzi, mâine și în viitor. Incorporează aceste exerciții naturale în rutinele tale, apoi adaugă produse utile precum Anxt pentru a-ți atinge potențialul maxim.