"Doar respira!" „Îngrijorarea nu o va remedia!”
Dacă aceste fraze te fac să vrei să țipi, nu ești singur. Atâta timp cât oamenii au fost în viață, au fost anxioși - dar mai există o cale de parcurs atunci când vine vorba de înțelegerea deplină a ceea ce înseamnă anxietatea la scară individuală. Oamenii sunt, în general, mai dispuși să învețe în ultimii ani, deoarece deschiderea în jurul sănătății mintale devine mai răspândită, dar există încă mai multe mituri care și-au făcut loc în credința generală și refuză să se clintească.
Provocarea acestor neînțelegeri este crucială - dacă vă simțiți în mod constant anxios, s-ar putea să simțiți că cei din jur nu vă înțeleg sau vă văd diferit de cum sunteți cu adevărat. S-ar putea chiar să credeți singur unele dintre aceste mituri:
Trebuie să ai atacuri de panică
Când vă gândiți la GAD, este posibil să aveți în cap o imagine specifică a ceea ce înseamnă asta. Cu toate acestea, toată lumea are o experiență individuală și o puteți avea chiar dacă nu îndepliniți semnele stereotipe.
Nu este o cerință să fi avut atacuri de panică (în mod regulat sau vreodată) pentru a fi diagnosticat cu o tulburare de anxietate. Simptomele dvs. pot dicta dacă suferiți de GAD sau altceva de genul tulburare de anxietate socială (fobie socială) or tulburare de panica.
Atacurile de panică și atacurile de anxietate sunt ușor diferite. Atacurile de anxietate apar după o perioadă de îngrijorare și se intensifică treptat în câteva minute sau ore. Ei tind să se prezinte mai mult în interior decât atacurile de panică, dar nu sunt mai puțin înspăimântătoare: s-ar putea să vă regăsiți în zonă, să nu puteți vorbi sau să luați decizii simple sau să simțiți că veți pierde.
Atacurile de panică nu au declanșator distinct și apar fără avertisment: pot fi ceea ce vă gândiți atunci când vă imaginați pe cineva „suferind de anxietate”. Simptomele pot varia de la dificultăți de respirație și amețeli mai stereotipe până la senzație de apăsare în piept și gât, frisoane și / sau bufeuri sau un stomac iritabil.
Atacuri ca acestea pot fi debilitante, mai ales dacă se întâmplă frecvent, dar nu sunt singurul indicator al unei afecțiuni legate de anxietate. GAD este definit de „semnificativ”, „necontrolabil”, „prelungit” îngrijorător și nimic altceva.
Ești doar timid
Ar putea fi ușor de confundat în mediile sociale, dar timiditatea și tulburarea de anxietate generalizată (GAD) nu sunt în niciun caz același lucru. Ambele implică frica de judecată negativă. Totuși, anxietatea se extinde în afara evenimentului îngrijorător și poate apărea asupra unor lucruri care sunt mai puțin amenințate imediat.
O persoană timidă ar putea avea o noapte nedormită înainte de o prezentare viitoare: cineva cu GAD poate avea un atac de anxietate cu săptămâni înainte. GAD se poate prezenta ca un sentiment nespecific de frică, în timp ce o persoană timidă, fără condiții de sănătate mintală care stau la baza, probabil că nu se va teme până nu va trebui să se gândească sau să se confrunte cu o situație. GAD nu se limitează la situații sociale și chiar și cei mai încrezători din punct de vedere social pot suferi.
Tulburarea de anxietate generalizată poate include, de asemenea, gânduri improbabile sau se poate extinde în scenarii întregi: „Ce se întâmplă dacă prietenii mei sunt supărați în secret de mine?” Sau „Ce se întâmplă dacă mă pierd în drumul meu către un eveniment? Dacă ajung să întârziez? Ce se întâmplă dacă am probleme? Ce se întâmplă dacă mâncarea de acolo mă îmbolnăvește? Dacă nu știu unde este toaleta ...? ”, Etc.
Majoritatea oamenilor au gânduri de genul acesta în treacăt, dar dacă te găsești repetând scenarii și pregătindu-te pentru fiecare rezultat posibil într-un mod care te tulbură, ar putea fi timpul să te gândești dacă „timiditatea” ta este ceva mai mult.
„Relaxarea” o va rezolva
Un alt aspect comun al tulburării de anxietate generalizată este incapacitatea de a opri anxietatea. De obicei, atunci când cineva nu are nimic stresant în minte, este capabil să se distreze și să rămână calm. Cei care trăiesc cu GAD s-ar putea să aibă dificultăți de a se liniști fără să apară griji - și dacă au suferit de când erau tineri, s-ar putea să nu știe deloc, în mod conștient sau inconștient, cum să se relaxeze.
Sfaturile bine intenționate, cum ar fi să faci o baie sau să te uiți la o emisiune TV preferată, pot să nu atenueze temerile cuiva cu GAD sau să le redirecționeze către altceva. Suferinții raportează adesea probleme legate de petrecerea timpului cu cei dragi, dormit sau concentrarea asupra lucrurilor de care se bucură chiar și atunci când nu există un motiv direct de îngrijorare. Unele suprasolicitări pentru a compensa; alții pot amâna pentru a evita sarcinile descurajante.
Luarea unui timp specific de „muncă” și „joacă” este încă importantă, indiferent dacă se simte eficient sau nu. Luați în considerare implementarea unei rutine, care poate fi setată ore în birou, un antrenament săptămânal cu un prieten sau să vă sculează câteva ore în fiecare săptămână pentru a fi singur. Este mai ușor să mențineți limitele și să evitați alunecarea în obiceiuri dăunătoare mai târziu - dar, în mod egal, și o mică spontaneitate este sănătoasă.
Vei crește din ea
Condițiile legate de anxietate tind să crească în adolescență, dar asta nu înseamnă că este o „problemă a tânărului”. Responsabilitate și presiuni crescute, o mai mare conștientizare a sinelui și a relațiilor și un cocktail dureros de hormoni: nu este de mirare că 1 din 3 adolescenți îndeplinește criteriile pentru o tulburare de anxietate sau depresie.
Acest lucru nu înseamnă că semnalele de avertizare la copii și tineri ar trebui însă respinse ca normal. De fapt, este cu atât mai important să observați semnele devreme. Nici nu înseamnă că, dacă ești mai în vârstă, ar trebui să recurgi la alunecarea sub radar.
Ar putea părea mai ușor pentru adulții cu GAD să își îndrepte atenția asupra altor responsabilități, cum ar fi munca sau copiii, mai degrabă decât să-și abordeze emoțiile direct. Credințele generaționale ar putea juca, de asemenea, un rol.
Dacă ați avea o boală vizibilă fizică, nu v-ați aștepta ca aceasta să dispară doar în timp - și anxietatea este aceeași. Nu este o slăbiciune la orice vârstă și nimeni nu este „ajutor trecut”. Este mult mai frecvent la adulți decât s-ar putea crede; pur și simplu nu se vorbește suficient.
Creșterea poate aduce încredere în anumite moduri, dar nu este un remediu pentru condițiile de sănătate mintală care stau la baza. Singura modalitate de a aborda cu adevărat lucrurile este să căutați ajutor. Anxietate Marea Britanie și Mind sunt două dintre cele mai mari organizații caritabile din Marea Britanie pentru cei care trăiesc cu anxietate sau condiții similare de sănătate mintală; acestea oferă grupuri de asistență locală pentru a întâlni persoane similare vârstei tale sau pot fi contactate în mod anonim în orice moment gratuit la 03444 775 774 (Anxiety UK) sau 0300 123 3393 (Mind).
Aceste numere sunt concepute pentru a vă oferi servicii sau ajutor practic, dar există și servicii de vorbire confidențiale gratuite, 24/7, precum samaritenii sau linia de text STRIGĂT dacă trebuie doar să scoți lucrurile de pe piept.
Sperăm că acest lucru ți-a provocat propriile gânduri despre GAD sau poate fi arătat prietenilor sau rudelor care nu prea par să te „prindă”. Uneori, cele mai mici comentarii care provin din dezinformare sunt cele care suferă cel mai mult - deci să facem tot ce putem pentru a sparge barierele.
Nu vă fie teamă să căutați serviciile menționate sau alt ajutor profesional, dacă este necesar. Contactați medicul de familie pentru pașii următori sau, dacă sunteți îngrijorat de starea de sănătate imediată, apelați NHS Direct la numărul 111.