Să recunoaștem: anxietatea și depresia pot fi dure. Mulți dintre cei care trăiesc cu ea își pot proiecta energia spre cei din jur, pentru a se asigura că cei dragi nu trebuie să se simtă niciodată așa.
Deși este important să împărtășiți dragostea, uitarea de tine poate duce la un comportament codependent și la pierderea propriei identități. Când ceilalți sunt mereu pe primul loc, îți spui mereu: Sunt mai puțin important.
Dragostea de sine nu este doar pentru oameni frumoși, de succes și puțin necontact pe Instagram. Ești singura persoană cu care vei petrece fiecare secundă din viața ta și, prin urmare, este cea mai valoroasă abilitate pe care o vei învăța vreodată.
Nu va fi ușor, dar să începi să te înțelegi pe tine însuți poate crea o cale spre a-ți tolera nesiguranța. După aceasta, s-ar putea chiar să vă puteți sărbători puțin.
Nu mai aștepta să înceapă „viața ta adevărată”.
Aceasta este doar o scădere, nu? Nu este viața ta adevărată, nu încă. Tot ce trebuie să faci este să treci peste această parte grea, iar apoi viața ta reală te va aștepta după colț și vei fi gata pentru aceasta.
Dacă te aștepți ca norii să se limpezească odată ce slăbești, câștigi mai mulți bani sau îl găsești pe „acela”, întreabă-te exact ce îți imaginezi că se va întâmpla.
Acest lucru nu este pentru a vă descuraja să lucrați spre obiectivele dvs.: este opusul. În multe cazuri, cauți aceste lucruri pentru că îți vor îmbogăți cu adevărat viața sau îți vor face lucrurile mai ușoare. Alții sunt doar pentru că le doriți - și asta e în regulă!
Cu toate acestea, privindu-ți viața ca pe o serie de perioade în limbo, te va face doar să privești înapoi și să realizezi cât de mult timp ai ratat. Da, atingerea obiectivelor îți poate îmbunătăți viața, dar nu o va declanșa. Faci viata acum.
Nu trebuie să începi cu dragoste
Toate lumânările parfumate din lume nu te vor face să te iubești în stilul RuPaul. Aceasta este o călătorie lentă către confruntarea cu insecuritățile tale și, uneori, ideea de a sărbători anumite lucruri despre tine pare imposibilă. Deci, dacă nu vei ajunge să te iubești pe tine însuți, iubirea de sine nu are rost, nu-i așa...?
Dacă dragostea este în afara imaginii, urmărește toleranța primul. Ne putem reproșa pe noi înșine în fiecare zi, până la punctul în care ni se pare normal. Sunt șanse să vă simțiți rău dacă îi spuneți aceleași lucruri unei persoane dragi.
Gândurile de a fi urâte, plictisitoare sau un eșec ne pot fulgeră în minte mai repede decât este posibil să le oprim. Deși nu este întotdeauna posibil să controlezi aceste gânduri, depinde de tine să le corectezi.
Afirmațiile pozitive funcționează pentru unii - dar, pentru mulți dintre noi, sunt doar puțin înfiorătoare. Expresii precum „Sunt frumos”, „Sunt independent” sau „Pot face orice” ar putea părea minciuni dacă te lupți deja cu stima de sine scăzută sau ai eșecuri în viața ta.
În schimb, să ne uităm din nou la auto-toleranță. Urmărește afirmații neutre care sunt fără îndoială adevărate. Încerca:
- M-am ridicat din pat.
- Câinele se bazează pe mine pentru a-l hrăni.
- Sunt o persoană și toți oamenii merită să fie tratați cu respect.
- Am de gând să încerc din nou.
- nu sunt rupt.
- E în regulă să fii supărat.
- Corpul meu nu a făcut nimic rău.
- Nu mă voi simți așa pentru totdeauna.
- Azi port ținuta mea preferată.
Alegeți exemple care nu pot fi contestate. Creierul tău va fi mai greu să-și iasă din ele – chiar dacă încearcă. De-a lungul timpului, s-ar putea să le treci într-o treaptă: de la „Port ținuta mea preferată” la „Îmi place cum mă simt în această ținută” la „Îmi place cum arăt în această ținută”, de exemplu.
Afirmațiile neutre sunt la fel de importante în recablarea percepției de sine, deoarece se va simți mai puțin ca și cum ai glumi. Toate sunt adevărate.
F jaloanele
E un nou ceva pe rețelele de socializare în fiecare zi. Un inel de logodnă strălucitor; cheile unei case noi; un absolvent care rânjește...
În special la vârsta de douăzeci și treizeci de ani, se poate simți că toate așteptările sunt imposibil de îndeplinit. Și asta pentru că sunt! Acesta este un moment al vieții atât de variat încât nu poți fi fizic în tot spectrul de lucruri pe care simți că oamenii le așteaptă de la tine. Grăbiţi-vă! Încetini! Aceștia sunt cei mai buni ani ai tăi!
Este firesc să apelezi la prietenii și familia care au trecut prin aceste etape și să simți că ar trebui să le urmezi înțelepciunea autentică. Dar asta nu înseamnă că trebuie să vi se aplice acum - sau vreodată.
Acest lucru este exact la fel cu cât îmbătrânești. Poate simți că ți-ai ratat șansa. Privind mai îndeaproape, s-ar putea să descoperi că motivele tale se rezumă la tradiție sau la idei vechi despre cum „ar trebui” să arate un părinte/elev/profesionist.
Simțiți sentimentele
Acesta este unul dificil. Aproape toate sfaturile de bunăstare sunt orientate spre a ne înveseli atunci când simțim o spirală descendentă.
Acestea fiind spuse, devierea constantă nu este o soluție pe termen lung pentru gestionarea emoțiilor. Dacă trebuie să procesați ceva, este important simţi aceasta. Acest lucru este prea ușor de amânat: deja te simți prost, așa că de ce stai și tocăni? Abordarea emoțiilor dificile este obositoare și, uneori, pur și simplu nu ai timp să te distrugi pentru tot restul zilei.
De asemenea, poate fi greu să identifici că ești nu senzație într-o perioadă dificilă. Freud a identificat un mecanism defensiv numit „intelectualizare”, în care o persoană se absoarbe atât de adânc în aspectul logic al unei situații încât își ocolește emoțiile.
S-ar putea să vă aruncați în planuri de înmormântare după o pierdere sau să încercați să justificați acțiunile unei persoane care v-a tratat rău.
Acest lucru face să pară că te confrunți cu problema, dar, în adevăr, nu ești mai aproape de a ajunge la cauza ei principală și de a-ți permite să te vindeci.
Dacă ați fost deprimat sau anxios pentru o perioadă, este posibil să fi stabilit o nouă linie de referință pentru bunăstarea dvs. generală. Ei bine, nu ești grozav, dar ești stabil. Nu ești mai rău decât ai fost săptămâna trecută.
Problema este că, dacă ai făcut asta pentru cea mai mare parte a vieții, s-ar putea să nu știi nici măcar să stai cu sentimentele tale. Acesta este ceva care trebuie învățat și probabil că nu va veni ușor în primele câteva ori.
Începe prin a identifica senzațiile fizice din corpul tău. Te simți îndurerat, încordat sau gol? Apoi, observați tipurile de gânduri care vă trec prin minte. Notează-le dacă te ajută.
Când încercăm să ne explicăm sentimentele, de cele mai multe ori oferim motivul emoției, mai degrabă decât emoția în sine. Ai putea spune „Nu știu ce să fac în continuare”, mai degrabă decât „Mi-e frică”. Încercați să le separați pe cele două; fierbe-ți gândurile și ascultă semnalele fizice pe care corpul tău le dă. Întrebați-vă: cum este să vă simțiți așa? Ce încearcă să comunice? De ce ai nevoie cel mai mult acum?
Ceea ce separă procesarea de tăvălire este că ești deschis să te înțelegi mai bine – chiar dacă trebuie să te oprești și să încerci din nou în altă zi.